Emagrecer geralmente é o desejo de muitas pessoas no começo do ano, principalmente por estarem naquele clima de mudança e novos hábitos. Esse não é um processo conhecido por ser fácil ou simples, principalmente porque é preciso muita disciplina, cuidado e até mesmo controle.
Quer começar a emagrecer, porém não sabe como começar? Aqui no Vania Diniz você terá informações completas sobre como emagrecer rapidamente, quais são os hábitos necessários adotar e muito mais.
Como perder peso rápido? Aprenda aqui!
1 – Diminua açúcares e carboidratos
A parte mais necessária desse processo é reduzir e regular a sua alimentação, principalmente quando o assunto é açúcares e amidos. Esses são os alimentos que estimulam a secreção de insulina no organismo, que é o hormônio responsável por acumular a gordura no corpo.
Quando há a baixa desse hormônio, a gordura que está estocada no corpo começa a ser eliminada, sem mexer nas quantidades de carboidrato do organismo.
2 – Invista em proteínas e gorduras
Cada refeição deve ter uma fonte grande de proteína, além de outra que seja uma fonte de gordura e também vegetais com baixo índice glicêmico. As fontes de proteína mais conhecidas são as carnes (vaca, frango, porco), peixes e frutos do mar além dos ovos.
O seu consumo acelera o metabolismo a ter o consumo entre 80 até 100 calorias por dia, ademais, já foi atestado que esses alimentos no corpo também diminuem a ansiedade, dão mais saciedade e controle da fome.
3 – Fazer exercícios físicos
Não há um exercício físico mais indicado do que outro, porém para quem não sabe como começar é indicado a musculação ou uma caminhada diariamente. Faça um aquecimento correto, alongue-se e procure queimar o máximo de calorias que conseguir.
Você não perderá somente gordura, mas vai também ganhar músculos no corpo, ter mais disposição, sentir sua felicidade ao máximo (pelo estímulo do hormônio da felicidade) e ter mais alcance do próprio corpo.
4 – Reeducação alimentar
Muitas pessoas não gostam de ter que seguir uma dieta restrita ou normas de alimentação, uma boa opção para quem quer começar a ter o organismo mais magro, mais chances de emagrecer e ser muito mais saudável, é por meio da reeducação alimentar.
Geralmente isso é feito pelo corte de determinados alimentos diários, além de investir em uma alimentação mais saudável, com mais salada, vegetais, proteínas e outros itens mais sadios. É indicado que se corte o consumo excessivo de álcool, doces, massas e outras comidas que são conhecidas por serem mais pesadas e gordurosas.
Você começa a comer menos e o seu corpo se adapta as necessidades que são requeridas. O principal diferencial desse tipo de alimentação para outros é que não se volta a engordar, isso acontece porque o seu corpo se adapta a esta alimentação sadia e não retorna a comer de forma “negativa”.
5 – Procure ajuda especializada
Caso não esteja conseguindo perder o peso necessário ou já tenha tentado de tudo, o mais indicado é que procure um médico especialista no assunto, ele com certeza será a melhor pessoa para te ajudar no assunto.
Uma série de baterias de exame deve ser feita, você pode ter alguma disfunção hormonal, problemas de emagrecimento, alguma doença mais grave e muito mais. O seu problema pode ser resolvido por meio do acompanhamento médico, que é mais importante do que você imagina.
6 – Invista em alimentos que aceleram o metabolismo
Existem vários alimentos que quando inseridos na sua alimentação diária, podem te ajudar mais ainda com a perda de peso. Temos alguns dos mais famosos, como é o caso do gengibre, da pimenta, chá verde, canela e até mesmo o café.
Isso acontece porque aumentam a queima de calorias do organismo, deixam sua taxa de emagrecimento mais alta, desse jeito, você estará sempre com a queima de qualquer tipo de gordura acelerado ao máximo.
7 – Coma em maiores quantidades
O mais indicado é que você tenha um consumo maior de alimentos ao longo do dia. Isso não quer dizer para fazer mais refeições, mas sim, pequenos lanchinhos. Quanto mais você come (em menor quantidade), mais são as chances do seu corpo sempre estar tentando queimar as calorias do corpo, assim, qualquer coisa que se consome, é eliminada rapidamente do organismo, absorvendo apenas as proteínas e itens saudáveis.