Como emagrecer rápido e com saúde sem sair de casa

O segredo para emagrecer não é nenhum segredo: um cardápio hipocalórico e prática de exercícios físicos regulares são o suficiente. Se você entrar nesse ritmo, sem falhas, obterá resultados dentro de um mês.

O problema é saber, exatamente, quantas calorias comer para emagrecer, o que é preciso riscar do cardápio e que exercícios incluir na rotina. Aqui, você confere um manual de como emagrecer rápido e com saúde, sem precisar sair de casa.

E não se desespere, pois nas recomendações não constam nenhuma dieta mirabolante e ainda te revelará algumas técnicas que irão te ajudar a ver resultados com mais rapidez. Afinal, quem tem problema de peso sabe bem a frustração de se esforçar e não ver nem um kg a menos, mesmo sabendo que é cedo demais para ver alguma diferença.

Como emagrecer rápido e com saúde

Par emagrece é preciso queimar mais calorias do que se consome. Portanto, se você se descontrolar no fim de semana e se entupir de chocolate, sorvete e hambúrguer precisará dar um jeito de perder essas calorias,caso contrário, elas irão se transformar em gordura localizada.

A boa notícia é que gastamos calorias o tempo todo, até para fazer tarefas que não nos exigem muito esforço, como assistir televisão ou dormir. Entretanto, os exercícios físicos são mais recomendados para emagrecer porque garantem uma queima calórica muito maior do que qualquer uma dessas atividades rotineiras.

Se você for a um nutricionista ou nutrólogo é bem provável que ele monte um cardápio só para você baseando-se no seu gasto energético diário. Afinal, um atleta de alto rendimento precisa comer muito mais do que alguém que passa o dia todo na frente do computador, entende?

Mas você pode fazer essa conta aqui baseando-se numa proposta da Organização Mundial de Saúde, o cálculo da taxa metabólica basal – taxa que representa o quanto de kcal você gasta por dia.

Para as mulheres:

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De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746
De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496
De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829
Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596

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Para os homens

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De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651
De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679
De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879
Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487

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Vou exemplificar usando as minhas medidas pessoais:

40 anos
1,68 de altura
Peso de 60 kg
Pratico atividades físicas diárias, mas vamos supor que seja sedentária.

O cálculo vai ser: 8,7 X 60 + 829 = 1351 kcal por dia

Ou seja, se eu quiser emagrecer rápido preciso gastar mais do que 1.351 por dia. Quanto mais caloria emagrecer, mais rápido será a minha perda de peso.

Para que isso aconteça, precisarei comer comidas menos calóricas e praticar atividades físicas de alto rendimento.

Para ser ainda mais prática, segue abaixo, recomendações de cardápio e exercícios que devem ser feitos para emagrecer rápido – com os primeiros resultados dentro de uma semana.

Cardápio para emagrecer em uma semana

O total de calorias por semana será de 1.200 calorias. Somada a uma prática de atividade física de queima de 1.000 calorias por dia, você conseguirá emagrecer entre 2 kg a 5 kg numa única semana! Se segui-la por um mês conseguirá perder ainda mais peso.

Café da manhã – Total de 250 calorias