Dieta para emagrecer rápido – Cardápio para perder peso em 1 semana!

Dieta nem sempre é sinal de sacrifício, afinal, engana-se quem acredita que para emagrecer é preciso fechar a boca e viver com miseras gramas de salada com carne branca por dia.

As pesquisas científicas já avançaram o suficiente para criar cardápios em que se pode emagrecer com somente uma semana. Em geral, elas são práticas de reeducação alimentar que precisam ser seguidas à risca e por longo prazo para proporcionar uma perda de peso saudável e durável.

Certamente, na internet você encontrará outras dietas que prometem muito – a dieta do limão, vinagre de maçã, do ovo, atum e tantas outras. Muitas delas até funcionam, o problema é que ninguém consegue manter essas práticas por muito tempo – daí quando o hábito muda, os quilos perdidos voltam.

Aqui você confere uma dica de dieta para emagrecer rápido que envolve um cardápio hipocalórico desenvolvido por nutricionistas internacionais coligados ao Departamento de Saúde da e Serviços Humanos dos Estados Unidos.

dieta para emagrecer rápido

Dieta para emagrecer rápido – Cardápio para 1.200 calorias

Essa dieta deve ser seguida à risca por 7 dias, ou enquanto conseguir. Ela deve servir como uma reeducação alimentar para facilitar a perda de peso, entretanto, o emagrecimento será maior se feito com o acompanhamento de exercícios físicos regulares.

Caso queira, pode trocar o cardápio previsto para o jantar para a hora do almoço, o que é recomendado especialmente para quem tem uma rotina em que a janta fica muito próxima da hora de dormir.

Café da manhã

  • 1 fatia de pão integral – 70 kcal;
  • 2 colheres de chá de geléia – 30 kcal;
  • 1/2 xícara de cereal de trigo – 104 kcal;
  • 1 xícara de leite – 102 kcal;
  • 3/4 de copo de suco de laranja – 78 kcal;
  • 1 xícara de café – 5 kcal;
  • Calorias totais: 389 kcal.

Almoço

  • Sanduíche de carne assada (carne de porco, 2 fatias de pão integral, 3 fatias de tomate, maionese de baixa caloria, alface) – 210 kcal
  • 1 maçã – 80kcal
  • água – 0 kcal
  • Calorias totais: 305

Jantar

  • 2 fatias de salmão – 103 kcal;
  • 1 colher e meia de chá de azeite de oliva – 60 kcal;
  • Meia batata cozida com margarina – 1134 kcal;
  • 1 xícara de feijão cozido e temperado – 52 kcal;
  • Cenouras temperadas à vontade;
  • 1 fatia de pão fatiado integral – 70 kcal;
  • 200 ml de chá de baixa caloria ou suco natural;
  • Água à vontade;
  • Total de calorias: 454 kcal.

Lanche

  • 2 xícaras e meia de pipoca com 1 colher de chá de margarina – 99 kcal;
  • ou uma maçã, morango ou banana;
  • Total de calorias: 100 kcal.

 

Como emagrecer rápido

Como já expliquei no conteúdo sobre como emagrecer rápido, para conseguir perder peso é preciso gastar mais calorias do que ingere. Os especialistas acreditam que é preciso perder algo em torno de mil calorias para perder 1 kg de peso.

Portanto, para saber se essa dieta para emagrecer rápido de uma semana funcionará para você vá até o texto que indiquei e faça o cálculo de quantas calorias você gasta por dia, em média.

Caso a quantidade calórica do cardápio esteja acima do que você gasta por dia use algumas trocas inteligentes para favorecer a sua perda de peso.

Troque, por exemplo, carboidratos simples por complexos, farinhas brancas por integrais e carnes gordurosas por proteínas vegetais ou carne branca (preferencialmente peixe.)

Dicas para uma dieta sem sofrimento

cromofina oficialSe você quiser ter uma dieta com maior ingestão de calorias, chegando até a 2.500 kcal por dia precisará obrigatoriamente aumentar a quantidade de calorias que gasta no dia. Ou seja, precisará praticar mais tempo de atividades físicas ou apostar no treino intervalado de alta intensidade.

Esse tipo de exercício ajuda a manter o seu metabolismo acelerando, te ajudando a queimar mais calorias até dormindo. Uma sugestão de plano de atividades para fazer em casa é o Q48 – clique aqui para ver a avaliação do curso.

Além disso, outra técnica muito recomendada para acelerar os resultados na sua dieta é apostar em suplementos naturais que funcionem. Como exemplo está a Cromofina, um remédio natural que tem a função de termogênico natural e de inibidor de apetite. Clique no botão abaixo para conferi a avaliação completa desse emagrecedor que funciona de verdade!

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Referências

https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/menus_tac_1200.htm

encurtador.com.br/efhoO

https://www.scielosp.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0103-73312010000200007


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